القضاء على الصداع أثناء الصيام في رمضان

كثيرا من الناس يعانون من الصداع المزمن في رمضان أثناء فترة الصيام في النهار؛ و البعض يصاب به بعد الإفطار في فترة المساء.

إقرأ أيضا مريض السكر و كيفية صيام رمضان.

إقرأ أيضا مريض الضغط و كيفية صيام رمضان.

إقرأ أيضا صيام رمضان للحامل والمرضعة.

أنواع صداع الصيام

صداع قبل الإفطار

وهو الصداع الذي يحدث قبل الإفطار في فترة النهار، ففي مواعيدف جيدا مدى أهمية كل من الأكسجين و الجلوكوز لتغذية المخ وبسبب قلة مستويات الجلوكوز في الدم نتيجة الصيام فيصبح هو السبب الرئيسي لحدوث الصداع في أول أيام رمضان.

صداع بعد الإفطار

صداع ا بعد الإفطار نحن السبب الرئيسي  في حدوثه، حيث أن معظم الأطعمة التي تعودنا على تناولها عند الإفطار في أول أيام الصيام تتسبب في ضخ كميات كبيرة من الدم إلى الجهاز الهضمي لكي يتمكن من هضم هذا الطعام بسبب دسامتها وكثرة كمياتها، مما يؤثر على كمية الدم المتجهة لخلايا المخ وبذلك يحدث الصداع  بعد الإفطار مرة أخرى.

أقرأ أيضا كل ما يخص الصداع النصفي المزمن(الشقيقة).

الأسباب الرئيسية وراء حدوث الصداع في شهر رمضان

• تغير النظام اليومي خلال شهر رمضان، من حيث التغيير في  مواعيد النوم و الاستيقاظ مع قلة عدد ساعات النوم عند بعض الأشخاص.

         إقرأ أيضا فوائد الصيام المذهلة والعظيمة تعرفها لأول مرة.

• التغيير في مواعيد تناول وجبات الطعام سواء الإفطار أو السحور.

• نقص كمية الكافيين )الشاي والقهوة ) بالنسبة للأشخاص المعتادين على تناولها بسبب الصيام على غير العادة في الأيام الأخرى.

         إقرأ أيضا فوائد الشاي الأخضر واستخدامه في التخسيس.

.إقرأ أيضا فوائد و أضرار القهوة         

• نقص الماء و السوائل من الجسم.

• نقص نسبة الجلوكوز في الدم.

• انخفاض ضغط الدم.

• نقص عنصر الزنك من الجسم بسبب كثرة التعرق وعدم القدرة على تعويضه بسبب الصيام.

• الإصابة بالأنيميا و التي قد تظهر عند بعض الأشخاص خلال فترة الصيام.

           إقرأ أيضا كل ما يخص الأنيميا و أنواعها.

• قلة ساعات النوم و السهر لأوقات طويلة خلال شهر رمضان.

• الإصابة من حساسية الأنف و الجيوب الأنفية، حيث أن الأشخاص المصابين  بحساسية الأنف والتهابات الجيوب الأنفية المزمنة تزداد عندهم فرص الإصابة بالصداع الشديد أثناء وبعد الصيام.

          إقرأ أيضا التهاب الجيوب الأنفية.

• العمل أثناء فترة الصيام بشكل مجهد للعين والأعصاب والبدن.

• العادات الغذينامون لساعات رمضان من تناول كميات كبيرة من الطعام الدسم، مما  يؤدي إلى الإصابة بالتخمة والانتفاخ، و هو ما يزيد من الصداع خاصة بعد تناول الإفطار.

• بعض الأشخاص ينامون  لساعات طويلة قبل الإفطار، وهو ما يسبب الصداع بكافة أنواعه وألم بالرأس.

إقرأ أيضا القضاء على زيادة حموضة المعدة في شهر رمضان.

• النوم  أيضا  لفترات طويلة بعد الإفطار مباشرة  مما يتسبب في الشعور بالصداع.

• التركيز الشديد و الإفراط في استخدام أجهزة  الموبايل والكمبيوتر واللابتوب سواء من أجل العمل أو للتسلية و الترفيه.

طرق القضاء على الصداع أثناء الصيام في رمضان

• العمل بسنة المصطفى صلي الله عليه وسلم  في تأخير أوقات السحور والتبكير بالإفطار، و  أن تبدأ وجبة الإفطار بالتمر الغني بالسكريات اللازمة للمخ وفي الوقت نفسه عدم إرهاق المعدة و الجهاز الهضمي بكثرة الطعام.

• التأكد من شرب الماء كل بانتظام وعلى فترات بين الإفطار و السحور، مع محاولة أن لا يقل كمية الماء و السوائل لترين خلال هذه الفترة.

• محاولة  النوم لعدد ساعات كافي مع محاولة ضبط أوقات النوم وتجنب السهر خاصة في أيام الصيف.

• محاولة تنظيم وجبة الإفطار و تقسيمها إلى وجبات صغيرة وخفيفة من أذان المغرب حتى صلاة العشاء والتراويح بالإضافة إلي عدم الأكل الكثير لأنه يسبب التخمة و زيادة ضغط على الحجاب الحاجز مما يؤدي إلى الشعور بضيق في التنفس و التعب و الخمول بالإضافة إلي الإصابة بنوبات الصداع الشديد.

• يجب البعد عن التوتر و الشد العصبي و النرفزة ، خصوصا في أثناء فترة الصيام و التي قد تؤدي إلى ما هو أشد من نوبة الصداع مثل ارتفاع ضغط الدم و قد تصل إلى حد الإغماء.

• يجب التقليل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين و المنبهات بجميع أنواعها مثل الشاي و القهوة و المشروبات الغازية و  الشيوكولاته قدر المستطاع.

• الابتعاد قدر المستطاع عن التدخين وأن يستغل المدخنين فرصة الصيام في رمضان للإقلاع نهائيا عن التدخين حفاظا على صحتهم و صحة من حولهم.

• إذا كنت تعاني من وجود مشاكل بالأسنان أو بالأنف أو في  العيون و كنت تعاني من  صداع مزمن أو صداع نصفي فلا بد أن تراجع طبيبك قبل بداية شهر رمضان.

بعض الأطعمة التي تساعد في القضاء على الصداع في رمضان

• يفضل إدخال شربة الخضار إن أمكن إلي مائدة الطعام على الإفطار لما لها من قيم غذائية عالية ولاحتوائها على عنصر الزنك بالإضافة إلى المؤكلات البحرية والتي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة بجانب الزنك.

• تعتبر السبانخ من الأطعمة التي تحتوي على عناصر غذائية هامة تفيد في علاج الصداع في رمضان بجانب الدجاج والجبن القريش و البيض.

• يعتبر استخدام الحبوب الكاملة مثل الأرز البني و النشويات مثل البطاطس و البقوليات مثل الفول والعدس من الأطعمة الهامة و التي يجب توافرها على المائدة في الإفطار في رمضان، وذلك لكونها من النشويات المعقدة والتي تحتاج إلى وقت كبير لتتحول إلي سكريات بسيطة في الأمعاء تمد الجسم بما يحتاجه منه بصورة بطيئة و مستمرة طوال الليل على عكس السكر النقي وما له من أضرار.

 اذا كان لديكم اى استفسار يرجى تركه فى التعليقات وسيتم الرد عليكم سريعا.

أو يمكنكم التواصل معنا عبر جروب الموقع على التلجرام من هنا او من خلال قناتنا من هنا.