أشهر الأنظمة الغذائية و أنظمة الرجيم والدايت وكل ما يخصها
مقدمة
كل شخص يحلم بحياة صحية وبقوام مثالي رشيق، ولتحقيق هذا الحلم كل شخص يبدأ في البحث عن نظام رجيم يمكن اتباعه يتوافق مع متطلباته ومع عاداته الغذائية ومع امور اخرى كظروفه الصحية والمادية.
هناك الكثير من الأنظمة الغذائية التي يتبعها الناس بغرد الرجيم والدايت، فسيتم ذكر أشهر أنظمة الرجيم والدايت وكل المعلومات عنها.
ولكن أولا يجب قبل أن تتبع أي نظام من الأنظمة التالية يجب أن تستشير طبيبك الخاص وأخصائي التغذية للبحث حول مدي صلاحية هذا النظام لك ولحالتك الصحية وخصوصا إذا كنت تعاني من اى مرض من الأمراض المزمنة.
إقرأ أيضا أفضل نظام غائي للتخسيس السريع.
أشهر انظمة الدايت
نظام الكيتو دايت
نظام الكيتو دايت من أشهر أنظمة الرجيم والدايت بين متبعي أنظمة الحمية المختلفة وذلك بسبب فاعليته العالية في إنقاص الوزن.
تعريف نظام الكيتو دايت
نظام الكيتو دايت يقوم علي فكرة تغيير نظام إمداد الجسم بالطاقة، حيث يعتمد الجسم على السكريات في إمداده بالطاقة اللازمة له يوميا للقيام بالأنشطة المختلفة.
فيقوم نظام الكيتو على تحويل هذا الإمداد بحيث يصبح الدهون هي المصدر الأساسي للجسم في الحصول على الطاقة بدلا من السكريات الكربوهيدرات.
أقرأ أيضا نظام الكيتو دايت بكل التفاصيل
فوائد و ايجابيات نظام الكيتو دايت
- يتميز نظام الكيتو دايت علي الفاعلية العالية في إنقاص الوزن وخصوصا لمن لم تجدي معهم الأنظمة الاعتيادية للرجيم من اجل إنقاص الوزن.
- التخلي والابتعاد عن السكريات الكربوهيدرات والتي تسبب الكثير من المشاكل الصحية المختلفة.
- لاحظ متبعي نظام حمية الكيتو دايت ممن كانوا يعانون من الصداع النصفي عدم تكراره إلي حد كبير أثناء الكيتو دايت.
- يمكن لمرضي السكري من النوع الثاني بتخفيف بعض الأدوية لديهم بعد استشارة الطبيب المعالج لهم.
- له بعض الفوائد لمريض السرطان.
- السيطرة علي الشهية و الإحساس بالشبع بسهولة.
أضرار وسلبيات نظام الكيتو دايت
- التكلفة المرتفعة لنظام الكيتو دايت بسبب الاعتماد على البروتين والدهون كمصدر أساسي في التغذية.
- لا يمكن إتباع نظام الكيتو دايت باستمرار واعتباره أسلوب حياة لتأثيره على الصحة على المدى الطويل.
- افتقار النظام إلى العديد من العناصر الغذائية بسبب محدودية الاختيار في الأطعمة المسموح بها مما قد يعرضك للمشاكل المختلفة لسوء التغذية.
- الأعراض الجانبية لنظام الكيتو دايت والتي تعرف بأنفلونزا الكيتو والتي تحدث عند التحول إلى المرحلة الكيتوزية.
- احتمالية زيادة نسبة الكولسترول بالدم في حالة استخدام دهون غير صحية.
نظام حمية الباليو دايت
نظام الباليو دايت من الأنظمة الغذائية التي تهدف إلي إنقاص الوزن، وعرف نظام الباليو دايت في من سبعينيات القرن الماضي، ولكنه بدأ في الانتشار بشكل أوسع في عام 2002 بعد صدور كتاب للعالم لورين كوردان يتحدث فيه عن نظام الباليو دايت وعن ضرورة الرجوع لإتباع نظام الباليو دايت.
أقرأ أيضا نظام حمية الباليو دايت بكل التفاصيل
تعريف نظام حمية الباليو دايت
حمية الباليو دايت هو النظام الغذائي للبشرية الأوائل القائم بشكل أساسي على صيد الحيوانات والأسماك وجمع الثمار من الغابات، ولم تكن الزراعة معروفة في ذلك الوقت فلم تكن للبذور البقوليات والحبوب وجودا في هذا النظام.
يعتمد نظام الباليو دايت على البيض ولحوم الحيوانات والأسماك المرباة في المراعى الطبيعية ، حيث لا يتم تغذيتها بالأعلاف المصنعة، وذلك بجانب الفواكه الطبيعية ايضا.
كما يحظر جميع انواع الأطعمة المصنعة والحبوب مثل الأرز البقوليات بالإضافة إلى الملح و السكريات والمحليات و العصائر الصناعية، كما يمنع ايضا النشويات والبطاطس والبطاطا والألبان ومنتجاتها وجميع المعجنات.
فوائد وايجابيات نظام حمية الباليو دايت
- زيادة القدرة على التحكم في الشهية والإحساس بالجوع و الشبع.
- تقليل نسب الكولسترول والمحافظة على صحة القلب.
- نزول الوزن السريع بفاعلية كبيرة وذلك بسبب محدودية الخيارات المتاحة لك من انواع الطعام.
- التحكم في ارتفاع ضغط الدم والسيطرة عليه.
- المحافظة على ومستويات السكر بالدم والتحكم فيه.
أقرأ أيضاً أفضل علاج للتخسيس بين الحقيقة والخيال
سلبيات وأضرار نظام حمية الباليو دايت
- ارتفاع تكلفة نظام الباليو دايت بسبب اعتماده على اللحوم والأسماك بشكل أساسي.
- عدم توافر الألبان ومنتجاتها في نظام الباليو دايت يؤدى إلى احتمالية الإصابة بهشاشة العظام وقلة كثافتها بسبب نقص الكالسيوم وفيتامين د من الطعام.
- عدم ملائمة نظام الباليو دايت لبعض الرياضيين المعتمدين على الكربوهيدرات كمصدر أساسي للحصول على الطاقة.
- عدم إمكانية إتباع نظام الباليو دايت لفترات طويلة او اعتباره أسلوب حياة بسبب ارتفاع التكلفة بالإضافة إلى نقص العديد من الأملاح والمعادن والعناصر الغذائية الهامة بسبب محدودية الخيارات فيه.
نظام حمية بلاند
تعريف حمية بلاند
حمية بلاند هي حمية مصممة في البداية لمن يعانون من مشاكل معوية، ولكن نظرا لقدرتها على نزول الوزن ايضا فأصبحت تستخدم بهدف نزول الوزن والتخلص من الدهون.
وهى حمية ترتكز على الأطعمة الخفيفة المطبوخة وليست النيئة قليلة الألياف، وذلك بهدف تحسين عملية الهضم.
ينصح بحمية بلاند للأشخاص التي تعانى من قرحة ومشاكل في المعدة، وينصح بها عادة قبل إجراء العمليات وخصوصا الخاصة بالجهاز الهضمي.
أقرأ أيضا كيفية انقاص وزنك بسرعة و بأمان
المسموح به في حمية بلاند
- يسمح بالأطعمة الخفيفة مثل الجبن الأبيض قليل الدسم.
- يسمح بالبيض و باللحوم والدجاج منزوع الدهون والأسماك.
- الخضروات والفواكه المطبوخة جيداً او المعصورة.
- يمكن تناول منتج القمح الأبيض والشوفان وجنين القمح.
- يفضل تناول الحساء الخفيف بالخضار المسلوق.
- الشاي الأخضر وعصائر الفواكه قليلة الألياف.
الممنوع في حمية بلاند
- الدهون والزيوت والألبان ومنتجاتها عالية الدسم واللحوم والأسماك الدهنية والتي تحتوى علي نسي عالية من الدهون.
- الخضروات النيئة والتي تحتوى على نسب ألياف عالية والتي تزيد الانتفاخ والتي تسمى بالأنواع الصليبية مثل البروكلي و الكرنب.والبصل والثوم.
- الفواكه الحمضية والفواكه التي تحتوي على نسب ألياف عالية.
- الجلوتين قد يكون مرهقا لبعض الأشخاص لذلك يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على الجلوتين مثل خبز القمح والمكرونة والتي تحتوي على ألياف بنسب كبيرة.
- المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على نسب كبيرة من الكافيين مثل القهوة والشاي الداكن.
نظام حمية داش
أصبح نظام حمية داش مصطلح من المصطلحات التي تتكرر بين متبعي الحميات والأنظمة الغذائية سواء بهدف التخسيس او من اجل التمتع بحياة صحية، وأصبح استخدام حمية داش خيار جيد لمعظم الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم.
وجاء المصطلح داش DASH اختصار لعبارة Dietary Approaches to Stop Hypertension والتي تترجم بالعربية إلى أنظمة غذائية للتحكم بارتفاع ضغط الدم.
أقرأ أيضا نظام حمية داش بكل التفاصيل
النظام الغذائي في حمية داش
المسموح به في حمية داش
- الفواكه والخضروات
- اللحوم والدجاج منزوع الدهون والبيض والأسماك.
- الألبان ومشتقاتها ولكن منزوعة الدسم.
- البقوليات والحبوب و المكسرات المختلفة.
الممنوع في حمية داش
- الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من ملح الطعام والصوديوم و البوتاسيوم.
- الأطعمة التي تحتوي على الدهون والزيوت بنسب مرتفعة.
- المشروبات الكحولية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين بنسب كبيرة بسبب تأثيره على ارتفاع ضغط الدم.
مميزات نظام حمية داش
- على الرغم من أن استخدام حمية داش يأتي كنظام غذائي لمرضي الضغط المرتفع إلا انه له القدرة على إنقاص الوزن بكفاءة وفاعلية.
- الوقاية والتحكم في ارتفاع ضغط الدم.
- احتواء النظام على نسب منخفضة من البوتاسيوم والصوديوم مما يقي الكثير من الأضرار التي يمكن أن يتسببوا بهم.
- ملائمة النظام لكثير من الناس ويمكن اتباعه لفترات طويلة واعتباره أسلوب حياة.
- كثرة العناصر الغذائية وتنوعها في نظام حمية داش يقي من الإصابة بسوء التغذية.
حمية الصيام المتقطع
أقرأ أيضا حمية الصيام المتقطع بكل التفاصيل.
أخيرا
يوجد انواع عديدة من الحميات المختلفة التي تستخدم لإنقاص الوزن ومنها يستخدم كنظام غذائي للسيطرة على حالة صحية معينة، و تختلف انواع الحميات على حسب النظام الغذائي بها وعلى مقدار السعرات الحرارية المتوفرة بها.
ويختار كل فرد نوع الحمية المناسبة له على حسب الهدف الأساسي من وراء إتباع هذه الحمية، ولكن يجب أن يستشير طبيبه المعالج وأخصائي التغذية لمعرفة مدى ملائمة هذا النوع من النظام الغذائي لحالته الصحية وخصوصا إذا كان يعاني أي أمراض مزمنة.
تعليقات
إرسال تعليق