نظام دايت صحي للتخسيس السريع
ولكن يجب أن تستشير
طبيبك الخاص وأخصائي التغذية قل أن تبدأ فيه لمعرفة مدى ملائمته لك ولحالتك
الصحية.
أقرأ أيضا أفضل أنظمة الرجيم والدايت.
نظام دايت لمدة أسبوع
اليوم الأول
وجبة الإفطار
2 بيضة مسلوقة + طبقا صغيرا من السلطة
الخضراء+ تفاحة واحدة.
وجبة الغداء
قطعة دجاج مشوي أو مسلوق + طبق من السلطة
الخضراء + 10 ملاعق من الأرز المسلوق.
وجبة العشاء
قطعة من الجبن القريش+ رغيفا صغيرا من خبز الشوفان
+ تفاحة واحدة.
اليوم الثاني
وجبة الإفطار
2 بيضة مسلوقة + 2 من ثمرة التفاح + كوب من
اللبن خالي الدسم.
وجبة الغداء
سمكة مشوية متوسطة الحجم + طبق من السلطة
الخضراء.
وجبة العشاء
علبة واحدة من الزبادي خالي الدسم + 3 ثمرات
من الفاكهة.
اليوم الثالث
وجبة الإفطار
قطعة من الجبن القريش+ رغيف من خبز السن +
طبق من السلطة الخضراء.
وجبة الغداء
علبة تونة مصفاة جيدا من الزيت + طبق من
السلطة الخضراء.
وجبة العشاء
2 بيضة مسلوقة + 2 حبة من ثمار التفاح أو
الجوافة.
اليوم الرابع
وجبة الإفطار
طبق من السلطة الخضراء + كوب لبن خالي الدسم.
وجبة الغداء
حبة متوسطة من الباذنجان المشوي + رغيف من
خبز الشوفان + ثمرة تفاح واحدة.
وجبة العشاء
طبق شوفان باللبن الخالي الدسم + 2 حبة من
الفاكهة.
اليوم الخامس
وجبة الإفطار
علبة زبادي خالي الدسم + 3 ثمرات من الفاكهة.
وجبة الغداء
قطعة من اللحم المشوي + 10 ملاعق من الأرز
المسلوق + طبق من السلطة الخضراء.
وجبة العشاء
2 بيضة مسلوقة + 3 حبات من الفاكهة.
اليوم السادس
وجبة الإفطار
بيضة مسلوقة + كوبا من اللبن خالي الدسم + 2
حبة من الفاكهة.
وجبة الغداء
ربع دجاجة مشوية + طبق من السلطة الخضراء.
وجبة العشاء
علبة زبادى خالي الدسم + 2 حبة فواكه.
اليوم السابع(اليوم الفري)
وجبة الإفطار
يفضل أن تكون فيه وجبة الإفطار وجبة خفيفة
مثل أي يوم من الأيام الستة السابقة.
وجبة الغداء
مسموح فيها بتناول كل شيء ولكن بشرط الاعتدال
في الكميات.
وجبة العشاء
لابد أن تكون وجبة خفيفة مثل علبة زبادي + 2
ثمرة فاكهة.
بين الوجبات
في حالة الشعور بالجوع بين الوجبات يجب شرب
كميات كبيرة من الماء ويمكن تناول حبة من ثمار التفاح أو الجوافة أو القليل من
الخضروات الطازجة.
ويمكن تناول المشروبات الساخنة مثل الشاي العادي والشاي الأخضر والقهوة العادية والخضراء.
أقرأ أيضا أفضل مشروب يساعد على زيادة الحرق.
كما يفضل استخدام معلقة من خل التفاح على كوب ماء مع القليل من عصير الليمون قبل الوجبات بنصف ساعة ويتم التحلية باستخدام سكر الدايت أو عسل النحل الطبيعي.
الممنوع خلال هذا النظام
ممنوع السكر العادي و المعجنات و المخبوزات و
الخبز العادي و النشويات إلا القليل من الأرز المسلوق بحيث لا يزيد عن 10 ملاعق.
المسموح به خلال هذا النظام
يسمح بسكر الدايت ولكن الخالي من السكرين
والاسبرتام، كما يسمح بالمشروبات الساخنة والعشبية ويفضل الأنواع التي تساعد على
زيادة الحرق.
كما يفضل تناول الماء قبل الوجبات وبكميات
كبيرة لأنها تساعد على زيادة معدل الحرق وتساعد على الشعور بالشبع لفترات كبيرة.
تعليقات
إرسال تعليق